بحران به معنای شرایطی است که در آن، فرد در برابر یک موقعیت تهدیدکننده قرار می‌گیرد و تعادل جسمی وروانی خود را از دست داده و با نشانه‌های روانی-رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی،خشم و نشانه‌های جسمی مانند سردرد، کاهش اشتها،بی‌خوابی و مشکلات گوارشی مواجه می‌شود.در بحران روانی، فرد با ناکامی در رسیدن به اهداف مهم زندگی و آشفتگی در روش‌های مقابله و سازگاری با فشارروانی رو به رو است. پس با سرکوب کردن و انکارنمی‌توانیم چیزی را برای همیشه از روانمان حذف کنیم وراه حل قطعی، مواجهه با بحران‌های روانی خود است. بحران‌ها عمیق‌ترین ترس‌ها و باورها را بروز می‌دهند. هرچه بحران سخت‌تر باشد، به حمایت دیگران نیازبیشتری احساس می‌شود.

• فعال و آماده باشید :بحران‌ها و بلایا تقریبا غیرقابل پیش بینی هستن. ولی با این حال، بهترین راه مقابله با شرایط غیر منتظره، آماده بودن هست. مثلا شماباید مقداری پول به عنوان پس‌انداز داشته باشید تادر زمان بحران‌هایی مثل از دست دادن شغل،تعطیل شدن صنعت کار شما و جنگ…، بتونین روی این پس‌انداز حساب کنین. در هنگام حوادث و بحران‌ های غیر طبیعی و غیر منتظره، اکثرا واکنش‌های افراد به این گونه حوادث طبیعی است. به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن،ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنید. از موقعیت‌هایی که استرس شما را زیاد می کند دوری کنید. برای مثال کمتر اخبار را چک کنید. خواندن اخباریک یا دوبار در روز استرس کمتری دارد تا اینکه تمام طول روز اخبار را ببینید یا بشنوید. از جمع های پرتنش دوری کنید.• زمان هایی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید و باآنها صحبت کنید. در مورد نگرانی ها و حس هایتان حرف بزنید و از بیان آنها خجالت نکشید اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید.• صبوربودن بهترین کاری که شما در این شرایط می‌تونین انجام بدین، اینه که تا حد ممکن با این بحران برخورد مثبت و فعالی داشته باشین. ما تو این شرایط کنترل کمی بر شرایط داریم و این کاملاًطبیعیه که حس ناامیدی، اضطراب و بی‌حوصلگی به ما دست بده. اما باید نسبت به این احساسات صبور باشید• با احساس‌ها و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما درهر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان هست.• بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید. تلاش کنید اتفاق‌ها را با چشم‌اندازوسیع تری تجزیه و تحلیل کنید.• ساعت هایی را به ‌دور از فضای مجازی بگذارنید وکارهایی که برای شما آرام‌ بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. برای مثال موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یافیلمی که دوست دارید ببینید.• در شرایط بحرانی و وقتی شرایط دایم در حال تغییراست تصمیم مهمی نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خودایجاد نکنید.• به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می کند که توان خود را بازیابی کنید.• ورزش کنید. اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل بیست دقیقه در روزپیاده‌روی کنید.• از روش‌های آرام‌سازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفس های عمیق بکشید.• در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید.• از دارو بدون تجویز پزشک، مواد یا الکل برای سرکوب حس های منفی استفاده نکنید.• در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی نمیتوانید کارهای روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حس‌ها وشرایط خود ندارید، به پزشک ، روان‌پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.. از سختی‌ها درس بگیرید ، هیچ چیزی مثل یه بحران نمی‌تونه شما رو مجبور کنه اولویت‌های خودتون رو دوباره ارزیابی کنید. اکثر ما فراموش می‌کنیم که چی مهمه، یااینکه همه فرصت‌هامون و آزادی‌هامون رو همیشگی می‌دونیم. ولی بحران می‌تونه نقاط آسیب‌پذیر ما رو آشکار کنه. ممکنه تو بخشی‌هایی مثل ارتباطات، سلامت روانی، سبک زندگی خودتون ضعف‌هایی داشته باشین که مواقع بحرانی این‌ها رو کشف می‌کنید. کشف آسیب پذیری‌های ما، این فرصت رو بهمون میده که روی بخش‌های ضعیف یا ناکارآمد زندگی‌مون کار کنیم و اون‌ها رو تقویت کنیم.بعد از گذر از بحران، عزم خودتون رو جزم کنین واقدامات لازم رو انجام بدین تا از وقوع دوباره اون جلوگیری کنین. در واقع یه بحران می‌تونه زنگ خطری باشه که شما رو وادار به انجام کارهای لازم کنه. این کارها می‌تونن برای بهبود سلامت و تقویت شغل باشه، یا این که فقط برای آگاهی از تهدیدات احتمالی باشه. بنابراین از درس‌هایی که از بحران گرفتیم، استفاده کنین و اون‌ها رو برای بهبود به کارببرین.کاهش اثرات جسمی و عاطفی بعد از بحرانورزش کنین: فعالیت بدنی اندورفین‌های آرام‌بخش روآزاد میکنه.به موسیقی گوش بدین: به شما کمک میکنه تا اززمان و مکان عبور کنید.

در ژورنال خودتون یادداشت بنویسین: این کار به‌کاهش اضطراب کمک میکنه و انگار که احساسات شما رو به صورت شفاهی درمیاره.در کنار ساحل، رودخونه یا مسیر طبیعت قدم بزنید: بیرون رفتن در هوای تازه، باعث آرامش و بهبودتصویر ذهنی شما میشه.کتاب بخونین: خوندن کتاب یا مطالب دیگه، میتونه شما رو به زمان و مکان دیگه‌ای ببره.مدیتیشن کنین: این کار شما رو آروم و ریلکس میکنه.فیلم کمدی یا برنامه تلویزیونی طنز تماشا کنین: خنده یه راه عالی برای رهایی از استرس هست.فعالیت مورد علاقه‌تون رو انجام بدین: هر فعالیتی که فکر می‌کنین شما رو از چارچوب ذهنی منفی وبی‌فایده دور می‌کنه رو انجام بدین