کارگاه آموزشی راهکارهای مدیریت استرس و افزایش سازگاری در محیط جدید به مناسبت ورود دانشجویان جدید الورود  چهارشنبه در تاریخ 9 آبان  1403  در سالن کنفرانس اداری توسط کارشناس اداره مشاوره خانم فاطمه ابراهیمی با موضو ع راهکارهای مدیریت استرس برای همتایاران و دانشجویان جدید الورد برگزار شد. 

 تعریف استرس : استرس شرایط یا احساسی است که در آن فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموع خواسته ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندیهای در اختیار اوست. در واقع هر زمان استرسورها ( موقعیتها و عواملی ) بر روی سلامتی و عملکرد فرد تاثیر بگذارد استرس ایجاد شده است.

تاثیر استرس بر بدن :

ایجاد تغییرات فیزیولوژیک و در نهایت مقاومت بدن را در برابر بیماری کاهش می دهد.

تغییر در ضربان قلب ، فشار خون ، تنفس ، تنش عضلانی ، تغییر در فعالیت عضلات معده و روده ،آزاد کردن آدرنالین و کورتیزول، خشم وترس زیاد  ، اضطراب(تنفس تند، تپش قلب، خشکی دهان، بی اشتهایی، تهوع ، بی خوابی، لکنت زبان ، زیاد شدن ادرار، برافروختگی چهره ، دستپاچگی ، کم حوصلگی ، عصبی ، مأیوس بودن

تفاوت های فردی و محیطی موثر بر شیوه مدیریت استرس

• رابطه پویای مقابله با  واقعه استرس آفرین

• تعامل متغیرهای محیطی (امکانات ،توقعات ،محدودیت‌ها) و متغیرهای فردی (امکانات ،ارزش‌ها،تعهدات)

• تنوع واکنش‌ها در برابر استرس

ویژگی های فردی که با مدیریت استرس رابطه دارند:

شخصیت فردی / عاطفه مثبت/  سبک تبیین خوش بینانه/  سرسختی / خوش بینی / احساس کنترل / خود کارآمدی / اعتماد به نفس/  وجدان مندی/  داشتن هدف یا معنا / حس طنز /  مذهب

چگونه استرس را مدیریت کنیم :

آرامسازی ،آموزش مهارت های مقابله ای سازگارانه ، مدیریت زمان ، مقابله با افکار غیر منطقی ، مدیریت فشارهای تحصیلی ، ورزش، آموزش رفتار جرات مند ، تغذیه مناسب ، خواب کافی ، حل مسئله ، محیط فیزیکی خود را تنظیم کنید ، خودتان را تشویق کنید ،مهارت‌های خود را در مدیریت زمان افزایش دهید.

 همواره برا ی تغییر آماده باشید. ، به خودتان جایزه بدهید ، به تعطیلات بروید. ، مطابق فهرست زندگی کنید. ، رسم و قاعده ای برای خود مقرر کنید ، به زندگی معنوی خود غنا ببخشید محدودیت‌هایتان را بسنجید و سپس بگویید ” نه  ، نظم دهنده حرفه ای باشید ،  دفتر یادداشت روزانه داشته باشید. ، اهداف کوتاه مدت تعیین کرده و آنها را اولویت بندی کنید. ، یک زنگ تفریح یا زمانی برای فرار برای خودتان درنظر  بگیرید. ،  از کمال گرایی روی برگردانید . 

راهبردهای مدیریت استرس وسازگاری با محیط جدید  :

1-استفاده ازنظام های پشتیبانی مانند :دوستان،خویشاوندان که از استرس جلوگیری میکند.( تقویت روحیه،احساس دلگرم،احساس محبوبیت و مقبول دیگران )

2-مشاوران حرفه ای (افزایش عزت نفس  ،حفظ اعتماد به نفس و انگیزش  ،تفکر منطقی )

3-آرامش دادن خود( محیط  ، بدن  ، ذهن )

4-حفظ نظارت بروقایع (نظارت درونی  :پشتکار ، نظارت بیرونی : شغل )

5 -  روبرو شدن با مشکلات   و پذیرش  آنها   و حل مسئله

6- استفاده ازشوخ طبعی

7-افزایش توان جسمی (ورزش کردن ،دوری ازمواداسترس زا :کافیین، نیکوتین، شیرینی زیاد ، خواب واستراحت کافی )